【股関節の正しい使い方】

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なぜ育成年代にヒンジが必要か？

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1. パワーの源泉（ポステリアチェーン）の活用

お尻（大臀筋）や太もも裏（ハムストリングス）といった、体の中で最も強い筋肉を使えるようになります。

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2. 膝のケガ（ACLなど）の予防

ヒンジができないと「膝優位」の動きになり、膝への負担が激増します。

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3. 正しい姿勢の保持

腰を丸めずに重いものを持ち上げたり、コンタクトプレーに耐えたりするための
「パワーポジション」の基礎となります。

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※トレーニング強度について（重要）

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• 12歳まで:
自重やスティックを使った「フォーム習得」が100%でOKです。

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• 13歳以降（成長スパート後）:
正しいフォームが崩れない範囲で、少しずつ負荷（ウェイト）を追加していきましょう。

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ヒンジができるようになると、

ジャンプ力やダッシュ力などが見違えるほど変わります。

まずは正しい使い方、正しいフォームを取得しよう！！